Vsakodnevno ljudje, ki uporabljajo računalnik, potrebujejo dobro urejeno, funkcionalno delovno mesto. Da delo ne škodi našemu zdravju, je pomembno držati pravo razdaljo.
Delo za računalnikom poteka med sedenjem. To ni naravni položaj. Ko delo traja več ur, napne hrbtenice in hrbtne mišice. Kako to preprečiti?
- Za delo z računalnikom se ne sme uporabljati naključna miza ali miza. Računalniška miza mora imeti posebej profiliran prednji rob, tako da se med delom lahko drsi pod pult čim globlje in nasloni zapestja, včasih pa tudi komolce na vrhu mize.
Glede na nove raziskave manj pritiskamo na hrbtenico, ko tipkovnico postavimo na vrh mize, ne na izvlečno polico. - Delo bo manj naporno, če je monitor nastavljen na primerno višino. Sledimo načelu, da mora biti zgornji rob monitorja v višini oči. Z uporabo priljubljenih razširitev zaslona, ki so bili do nedavnega postavljeni na pult, je monitor previsok. Najbolje je, če ga postavite na pult ali nekoliko nad njim. Če računalnik uporablja več ljudi ali če dlje časa delamo, je vredno zagotoviti, da lahko nastavite višino monitorja. To vam omogoča, da spremenite položaj telesa med več urami dela.
- Monitor mora biti nameščen na primerni razdalji od naših oči. Potrebna je zdrava razdalja 40-75 cm. Globina vrha računalniške mize naj bi zagotavljala tudi udobno uporabo tipkovnice in pomožnih materialov. Razdalja med monitorjem in sprednjim robom mize ne sme biti manjša od 60 cm.
- Višina mize mora biti taka, da je mogoče delo opraviti v naravnem položaju rok - kot med ramo in podlakti mora biti ravno. Običajno je namizni vrh postavljen na višino 72-75 cm, za visoke ljudi pa je lahko 80 ali celo 85 cm. Mize z nastavljivo zgornjo višino postajajo vse bolj priljubljene.
- Za dolgo delo potrebujete udoben stol:
- z mehkim hrbtom z nastavljivo višino in nagibom,
- z oblazinjenim sedežem, nastavljivo višino in nagibom, tako da ga je mogoče prilagoditi vaši višini,
- z vrtljivim mehanizmom, ki omogoča spreminjanje položaja, ne da bi morali obračati telo,
- z oblazinjenimi nasloni za roke, z nastavljivim položajem, ki ne bo oviral premika stola na pult,
- na kolesih z možnostjo blokade. - Standardna višina sedežne garniture je 38-55 cm. Zdravo je sedeti na višini, ki vam omogoča, da noge postavite na tla, hkrati pa ohranjate pravi kot med zgornjo in spodnjo okončino.
- Če tekom dneva delamo doma, je vredno zagotoviti, da je prostor za delo v razmerju do sveta pravilno postavljen - dnevna svetloba naj pri delu pomaga, ne pa moti. Severna ali vzhodna razpršena svetloba bo dobra. Dobro je, če je miza z računalnikom osvetljena s strani - po možnosti z leve ali zgornje strani. Prepričajte se, da je monitor obrnjen nazaj ali stran proti svetlobi - ne bo odskočil s površine zaslona in napenjal oči. Če je delovna plošča nujno nameščena pred oknom in sedite za računalnikom z oknom zadaj, se prepričajte, da imate ustrezne zavese (po možnosti senčila), ki lahko omejijo preveč svetlo, utrujajočo sončno svetlobo. Če delamo predvsem zvečer, pod umetno svetlobo, lokacija glede na okno ni tako pomembna. Vendar moramo zagotoviti pravilno umetno razsvetljavo, pri čemer uporabimo enaka načela kot pri naravni razsvetljavi.
Preberite tudi:
- Dobro osvetljena hiša z ravno streho
- Pot do svetlih in prostornih sob na podstrešju
Miza doma