Kako delati na vrtu, da se izognete bolečinam v hrbtu

Nega na vrtu je na eni strani počitek, na drugi strani pa trdo delo. Svetujemo, kako delati na vrtu, da se izognete bolečinam v hrbtu in prekomerni obremenitvi hrbtenice. Praktični nasvet: kako saditi, deliti, obrezati, kopati, nabirati in zalivati, da naša hrbtenica ne trpi.

Delo na vrtu ali na parceli je odličen način za uspešno sprostitev in počitek. Na žalost prepojeni s obrezovanjem, grabljenjem in plevenjem pogosto pozabimo na lastno varnost, ki se pogosto konča v zdravstvenih težavah. Med poukom na vrtu je naša hrbtenica najbolj ranljiva za poškodbe, ki jih sistematično napenjamo na različne načine.

Vrtnarjenje lahko obremeni hrbtenico

Več ur pletemo, dvigujemo težke predmete ali kopljemo rabote, ki delajo hrbtenico na trdem preizkusu - zato se ob koncu dneva začne upirati. Najpogosteje se kaže v bolečinah v hrbtu, ki lahko trajajo več dni. V skrajnih primerih lahko napenjanje hrbtenice povzroči resne težave, če nas več tednov izloči iz vsakodnevnih nalog. Zato ni vredno tvegati in med vrtnarjenjem se vedno spomnite na varnost naše hrbtenice.

Kako preprečiti bolečine v hrbtu pri delu na vrtu

Če ne želite imeti težav s hrbtom:

  • poskušajmo hrbet držati pokonci čim pogosteje.
  • izogibajmo se nenaravnemu upogibanju hrbtenice med plevenjem in plevelu plevela na kolenih;
  • kjer je to mogoče, po gredicah širite agrotekstilen ali drug material za mulčenje, da preprečite plevel in zmanjšate potrebo po pogostem pašništvu;
  • na vrtu je vredno načrtovati tudi večje popuste, zahvaljujoč temu bomo imeli boljši dostop do gojenih rastlin in se nam ne bo treba po nepotrebnem upogibati;
  • popusti ne morejo biti preveliki, da nas ne bi morali sili hrbti, da bi dosegli nadaljnje zasajene rastline;
  • opazujte hrbtenico med premikanjem uteži. Če želite dvigniti težak zaboj s sadjem ali vedro vode, se ne upogibajte, le rahlo raztegnite noge, počepnite navzdol, zgrabite predmet z obema rokama in ves čas držite hrbet, počasi ga poskušajte dvigniti;
  • če je le mogoče, si delo olajšamo tudi z uporabo samokolnic ali posebnih dvokolesnih transportnih vozičkov (npr. za sodi) za prevoz težkih predmetov.

Kako narediti vrtna dela, da ne bi obremenili hrbtenice

Druga grožnja hrbtenici je nabiranje sadja in negovalno delo v sadovnjaku. Napetost hrbta med obrezovanjem rastočih vej ali nabiranje plodov z višjih delov drevesa lahko povzroči bolečine v hrbtu in obremenitev hrbtenice. Zato je vredno skrbeti za svojo varnost in udobje pri delu že v fazi postavitve sadovnjaka, izbirati nizko rastoče ali pritlikave sorte za gojenje in jih nato pravilno oblikovati.

Spinalni sev nam lahko grozi tudi pri pripravi sadike. Če nameravate delati na previjanju ali sajenju rastlin, moramo delovno mesto prilagoditi vaši višini. Mize in pulti ne smejo biti prenizki, saj bo od nas zahteval nenehno poševitev. Ne morejo biti previsoke, saj bomo med delom prisiljeni nenehno raztegniti mišice hrbtenice.

Uporaba neprimernih orodij lahko tudi ogrozi zdravje našega hrbta. Močne grablje ali lopatice ali vilice s prekratkimi gredi nas bodo prisilile, da bomo delovali v poševnem položaju, kar bo zagotovo povzročilo bolečine v hrbtu in obremenitev hrbta. Če želite to preprečiti, raje izberite dolžino orodja glede na svojo višino in se odločite za nakup trdne, a lahke opreme in med delom (vsakih 0, 5-1 ure) si redno delajte odmore.

Način shranjevanja orodja je pomemben tudi za ohranjanje hrbtenice v dobri formi. Če jih damo v shrambo na tla ali na spodnjo polico police, se bomo primorani nenehno upogibati nad njimi, zato jih bo veliko bolje postaviti na steno na višini oči (npr. Na poseben obešalnik ali kljuke), od koder bo veliko lažje odstranite.

Svoj prosti čas je vredno izkoristiti za počitek ali narediti nekaj preprostih vaj (npr. Iztegniti vrat, zasuke telesa, iztegniti hrbet), ki pomagajo zravnati in sprostiti hrbtenico. Prav tako je dobro občasno spremeniti vrsto dela, da se več ur ne posvetite eni dejavnosti.

Kategorija:

Vrtnarjenje