Da bomo lahko uživali v vadbi v domači telovadnici, moramo v sobi vzdrževati pravo temperaturo.
Z urejanjem telovadnice doma lahko uskladite zdrav življenjski slog z večnim pomanjkanjem časa in odvečnim delom. Ugodno vzdušje za vadbo v domači telovadnici bo poskrbljeno s pravilno izbrano fitnes opremo, trpežnim podom in pogoji za vadbo. Oglejte si, kako urediti domačo telovadnico ali fitnes doma.
Domača telovadnica - fitnes oprema in nasveti za zaključek domače telovadnice
Tla v domači telovadnici
Tla so v veliki meri odgovorna za varnost med vadbo v domači telovadnici - biti morajo odporni na udarce, odrgnine in praske, nedrseči, enostavni za čiščenje in zvočno izolirani. Pomembna je tudi njegova elastičnost, zahvaljujoč temu, da zmanjša tveganje za poškodbe in daje dinamiko gibom, ki se izvajajo med vajami.
V profesionalnih telovadnicah so tla izdelana iz debelega gumijastega granulata, pogosta so tudi lesena tla na prožnih preprogah. Tla iz plute delajo doma v telovadnici - duši zvoke, absorbira gibe in nas ščiti pred zdrsom.
Izbira telovadne opreme
Ena izmed osnovnih naprav za domačo telovadnico je vadbeno kolo - trenira mišice teleta, stegen in zadnjice. Zelo priljubljen je tudi večfunkcijski atlas, ki je uporaben za trening moči. Ob redni vadbi so oblikovani skoraj vsi mišični deli, vključno z mišicami prsnega koša, hrbta, ramen in bicepsa. Vendar pa je potrebno veliko prostora.
Tekalna steza bo koristna tistim, ki imajo doma sedež v telovadnici. Po njem lahko hodite, tečete in tečete, pri tem pa si urežete mišice teleta, stegen in zadnjice, pa tudi kurite odvečno maščobo. Najljubša oprema dame je eliptični trener kros - kombinacija trenirnega kolesa, tekalne steze in stepperja. Vaje na tej napravi omogočajo noge in zadnjico, pa tudi zgornji del telesa: roke, ramena, prsni koš in hrbet. Med vadbo imejte razdaljo med opremo, ki omogoča prosto gibanje.
Velikost domače telovadnice je treba prilagoditi številu in velikosti vadbene opreme. Najmanj svobode gibanja bo zagotovila soba velikosti 2, 5 x 3 m (foto: KETTLER).
Pogoji za trening v domači telovadnici
Da bo vadba v domači telovadnici za nas užitek, je treba poskrbeti, da v njej vzdržujemo pravo temperaturo - v spodnjem delujemo vaje lažje in se ne znošimo prehitro. Zato je vredno razmišljati o klimatski napravi, ki bo prostor ustrezno ohladila. Domača telovadnica mora biti vidna tudi - če so v njej okna, bo prostor enostavno prezračevati, poleg tega pa bo podnevi svetloba dnevne svetlobe postala prijetnejša. Ne pozabimo na prave barve za stene. Energični rumeni in pomarančni nam bodo dali moč za treniranje. Da vaje ne bodo hitro dolgčas, bomo domačo telovadnico opremili z glasbeno opremo. Zelo pomembno je tudi ogledalo - omogoča uravnavanje pravilnosti gibov med vajami, da ne omenjam motivacijskega učinka našega razmišljanja. V telovadnici smo, da skrbimo za svoje telo, zato bi morali biti pozorni na to.
Družinska rekreacija
Če nas ne skrbi toliko redni treningi moči, ampak aktivni počitek, namesto da vlagamo v druge naprave, se založimo na zložljivi mizi za namizni tenis. Zagotavlja odlično zabavo med tekmovanji z družino in prijatelji. Kljub velikim dimenzijam ga je enostavno shranjevati zahvaljujoč možnosti zlaganja in prevoza na kolesih. Stara družinska skakalna vrv, gimnastična in rehabilitacijska žoga, dumbbe, trakovi in lestve, nameščeni na steno, bodo koristni tudi za družinske treninge z otroki.
Zložljiva miza za namizni tenis je odlična atrakcija za vso družino, pa tudi privlačna alternativa za otroke in najstnike, ki vse več časa preživijo pred računalniškim zaslonom (foto KETTLER).